Kilo verme sürecinde veya kilo kontrolünü sağlamaya çalışırken, sık sık açlıkla karşı karşıya kalabiliyoruz. Gün boyunca sabretsek bile gece bastıran büyük açlık, tüm çabalarımızı boşa çıkarabiliyor. Bu durumu yönetmenize yardımcı olacak 10 etkili iştah kontrol yöntemini sizin için listeledik.
Düzenli Egzersiz
Kendi vücudunuza uygun ve aşırı zorlamayan bir egzersiz türü seçip düzenli olarak yapın. Egzersiz, kilo kontrolünde sizi motive edecek en önemli faktörlerden biridir. Ayrıca düzenli egzersizin açlık hormonu seviyelerini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Uyku Kaliteniz Yüksek Olsun
Eğer geçen gece iyi ve kaliteli bir uyku almadıysanız, bir sonraki gün karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler seçme eğiliminde olmanız kaçınılmaz olur. Ancak, alınan karbonhidratlar daha çabuk açlık hissetmenize neden olur. Bu bilgiyi biz değil, bilimsel araştırmalar ortaya koyuyor. Dolayısıyla, iştahınızı kontrol etmenin en etkili yollarından biri kaliteli bir uyku almaktır.
Omega-3 Kontrolün Gücü
Düzenli olarak balık ve omega-3 alımı, vücuttaki leptin hormonu seviyesini önemli ölçüde artırır. Bu sayede gün içinde daha az acıkır ve gereksiz kalorileri almamış olursunuz. Ayrıca, sadece iştah kontrolü için değil, genel sağlık açısından da düzenli omega-3 alımının önemi büyüktür.
Temel Kontrol İçin Bol Su İçin
Suyun, vücuda saymakla bitiremeyeceğimiz birçok faydası bulunmaktadır. Bu faydalardan biri de iştah kontrolüdür. Sabah kahvaltıdan önce aç karnına içilen bir bardak su, iştahınızı kontrol etmenin en etkili yollarından biridir.
Bitter Çikolata Masum Bir Kaçış
Çikolatayı uzun süre kendimize yasaklamak yerine, bitter çikolata tercih etmek hem az kalorili hem de daha masum bir kaçık olabilir. Ayrıca bir parça bitter çikolatanın tüketilmesi, vücutta stearik asidin sindirimini azaltarak tokluk hissinin artmasına yardımcı olur.
Lif İçeren Besin Tok Tutar
Bilinen bir gerçek: Lif içeren besinler tok tutar. Bu gerçek oldukça açık ve nettir. Sağlıklı bir sindirim ve düzenli bağırsak hareketleri için lifli gıdalar tüketmek önemlidir.
Şekerden Uzak Durun
Şunu net bir şekilde ifade etmek istiyoruz: Kötü karbonhidratlardan ve işlenmiş şekerlerden kaçının. Çünkü bu tür besinler vücuttaki kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Ani kan şekeri yükselmeleri daha çabuk acıkmanıza ve tokluk hissinin azalmasına neden olabilir.
Sabahlara Protein İle Başlayın
Kahvaltıda en azından bir yumurta tüketmeye çalışın. Protein, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olurken aynı zamanda uzun süreli tokluk hissi sağlar.
Yemeğinize Odaklanın
Yemek yerken bir şeyler izlemek veya başka bir aktivite ile meşgul olmak, beynin tokluk sinyalini geç almasına neden olabilir. Bu durum, daha fazla yemenize ve tokluk hissinin azalmasına yol açabilir. Bu nedenle yemek yerken tamamen yemeğe odaklanın ve dikkatinizi başka şeylere dağıtmayın.
Tuz Yerine Baharatı Tercih Edin
Yemeklerinizde tuz yerine baharat kullanmak, gereksiz sodyum alımını önler. Bu sayede artan tokluk hissiyle birlikte şişkinlik yaşamazsınız. Bilindiği gibi, tuz tüketimi arttıkça vücut daha fazla su tutar.
Bu yazılar bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel sağlık tavsiyesi yerine geçmez. Tıbbi teşhis, tedavi veya sağlıkla ilgili diğer konular hakkında doğrudan tavsiye niteliği taşımaz. Herhangi bir sağlık sorunuyla ilgili endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bu sitedeki içeriklerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir zarardan veya sonuçtan site sorumlu tutulamaz. Bu siteyi kullanarak, bu sorumluluk reddi beyanını kabul etmiş olursunuz.
